Gesunder Schlaf: Erfahren Sie die 6 Tipps von unseren Schlafexperten
Lesen Sie hier unsere Experten-Schlaftipps, die wir über viele Jahre zusammengetragen haben und hier gerne teilen:
1. Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine Ruhe-Oase
Verantwortlich für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus ist das Hormon Melatonin, das unser Gehirn vermehrt bei Dunkelheit ausschüttet. Helligkeit und künstliches Licht aus Lampen hemmen die Produktion des Schlafhormons. Achten Sie also darauf, dass auch kleine Lichtquellen wie leuchtende Ziffernblätter oder Stand-By-Signale Ihren Schlaf nicht stören können. Alternativ können Sie auch eine Schlafbrille tragen.Die optimale Raumtemperatur beträgt übrigens zwischen 16 bis 18 Grad Celsius.
2. Schalten Sie Ihren Kopf ab
Schlafmangel rührt oft daher, dass wir vor dem Schlafengehen nur schwer abschalten können. Die Ereignisse und Probleme des Alltags holen uns ein und verhindern erholsamen Schlaf. Dagegen vorgehen können Sie, indem Sie sich klar machen, dass Sie über Nacht keine Probleme lösen werden. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie vom Schlafen abhalten oder führen Sie Tagebuch. So vergessen Sie nichts und können sich auf das Positive am Schlaf -die Erholung- konzentrieren. Sollten Sie dennoch nicht einschlafen können, stehen Sie lieber auf und verbringen Sie die Zeit in einem anderen Zimmer. Lesen Sie ein Buch oder sortieren Sie Bügelwäsche bis Sie wieder müde werden und Ihr Bett aufsuchen wollen.
3. Rituale strukturieren Ihren Schlaf
Am Wochenende mal wieder richtig ausschlafen? Auch wenn Sie es sich nach einer stressigen Arbeitswoche redlich verdient haben, sollten Ihre Aufstehzeiten am Wochenende nicht zu sehr von denen unter der Woche abweichen. Feste Zeiten, zu denen Sie zu Bett gehen und aufstehen, helfen Ihrem Körper nämlich dabei, sich einen Schlafrhythmus anzugewöhnen. „Vorschlafen“ oder langfristig Schlaf nachholen zu können ist ein Mythos – Sie haben kein inneres „Schlafkonto“. Kleine Rituale helfen Ihnen, auch am Wochenende rechtzeitig ins Bett zu gehen. Die richtige Schlafdauer ist dabei sehr individuell: manche Menschen kommen bereits mit fünf Stunden Schlaf zurecht, während andere das Doppelte benötigen. Eines der wichtigsten Rituale ist jedoch: nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Wenn Sie regelmäßig im Bett essen oder arbeiten, kann Ihr Körper nicht automatisch auf Erholung umschalten, sobald Sie sich zum Schlafen hinlegen.
4. Was Sie vor der Bettruhe zu sich nehmen sollten – und was nicht
Auch Ihre Ernährung kann Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Da in der Nacht unsere Verdauung angekurbelt wird, sollten Sie auf reichhaltige und schwere Mahlzeiten am Abend verzichten. Leichte Snacks wie Joghurt, Kekse oder Salate liegen nicht so schwer im Magen und sind deshalb besser geeignet. Koffeinhaltige Getränke sollten Sie ebenfalls lieber den Tag über genießen, Alkohol und Nikotin sind am Abend doppelt schädlich. Ein Glas Wein am Abend mag zwar müde machen, verkürzt aber auch die REM-Phasen, wodurch wir schneller aufwachen. Nikotin hingegen wirkt anregend auf das Gehirn und stört damit den Schlaf. Falls Sie all diese Dinge berücksichtigen und trotzdem noch Probleme haben sollten, nachts einzuschlafen, greifen Sie bitte nicht auf Schlaftabletten, sondern stattdessen auf pflanzliche Mittel wie Baldrian zurück.
5. Schlafen Sie wie nie zuvor
Ein optimal auf Sie abgestimmtes Bettsystem, bestehend aus Bettrahmen, Matratze und Kopfkissen, hat großen Einfluss auf die Regenerationskraft der Nacht. Es unterstützt anatomisch richtiges Liegen, bei dem Ihre Wirbelsäule in ihre natürliche Haltung kommt. Dazu messen wir Ihre Schluterbreite – die Lordose – das Becken und die Kniekehle. Die Messergebnisse werden dann auf das Schlafsystem übertragen und somit perfekt auf Sie eingestellt. Unser „Kontrollantruf“ erfolgt nach 4-6 Wochen. In der Regel schlafen sie dann schon richtig gut…Dennoch können wir die Einstellung des Schlafssystems jederzeit neu anpassen…
6. Wie es mit der richtigen Zudecke gelingt, ideale Klimabedingungen zu schaffen, erfahren Sie in diesen Video.
Wenn Sie das nächste Mal nicht schlafen können, probieren Sie diese Tipps doch einfach mal aus.
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